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Curso de métodos de entrenamiento.
Hoy clase 6. Secuenciación de los métodos durante una temporada.
Pequeño parón en cuanto a contenidos, grabaré un par de podcast largos privados y en Septiembre arrancamos de nuevo con cursos.
Además estoy pensando en sacar una cuota anual para nuevos suscriptores, de tal modo que se pague sólo una vez y el mes salga más barato a cambio.
Este fin de semana me renové la suscripción a Eurosport Player, tenemos unos meses de mucho ciclismo y me suscribí a la cuota anual pero pagada mes a mes. 3,99€/mes.
Por cierto, Evenepoel y Van Aert están liándola parda. El primero se ha embolsado Vuelta a Burgos y a Polonia sin ponerse de pie y el segundo se ha llevado la Strade Bianche y La Classicissima. (San Remo).
Hace ya algunas semanas que por RRSS se esta compartiendo el reciente estudio del Aitor Viribay y su grupo sobre la ingesta de los 120 gr/hr de HC en esfuerzo.
Lo tenía por ahí pendiente, pero todavía no me había metido en él.
Pensaba que era en ciclistas, oh sorpresa, es en corredores de montaña. De hecho con leer el título lo hubiese sabido: Ingesta de 120gr de HC y daño muscular tras una maratón.
La teoría de los 90gr/hr está más que contrastada, incluso yo he oído la regla de las 300 kcal/hora que vendrían a ser entre 70 y 80 gr /hr. Esto lo he escuchado sobre todo en corredores.
A ver, seamos sensatos, si lo único que hacemos cuando salimos en bici como es mi caso, es salir en ayunas y para casa, o a lo sumo durante una tirada larga cogemos cualquier cosa de casa (véase plátano, véase nueces, etc) va a ser complicado meternos incluso 60gr.
Hace algunas semanas intenté controlar un poco esto y con 70 gr/hr iba empachado.
Por tanto esto hay que entrenarlo.
Bien, ya lo hemos entrenado. Ahora, ¿nos puede servir?
Pues según el estudio de Aitor, que analizó en un Trail de montaña, ojo!! ingestas de 60, 90 y 120 gr en diferentes grupos y su impacto en varios marcadores del daño muscular como la CK, la lactato deshidrogenasa, urea, etc. Indicando que el impacto interno de la maratón fue menor en el grupo de los 120 gr.
Y todo esto por qué? aunque Aitor no deja claro en el artículo a que se debe, si que da diferentes hipótesis, (sin duda que da mucho que investigar, estaremos atentos), que señalan el papel del glucógeno como regulador de muchos de los procesos que se producen a nivel intracelular en el músculo.
Conclusiones
- la idea de ir subiendo la ingesta de hc a más de esos 90gr poco a poco empieza a coger cuerpo.
- dependerá del deporte y sus características, para un deporte por etapas perfecto, para un deporte de un día quizá menos interesante.
- dependerá del segmento del triatlón en el que estemos, en bici idóneo, corriendo menos idóneo.
- como siempre hace falta más investigación.
Saludos