6. Termorregulación en deportes de resistencia

La termorregulación o regulación de la temperatura es la capacidad que tiene un organismo biológico para modificar su temperatura dentro de ciertos límites, incluso cuando la temperatura circundante es bastante diferente del rango de temperaturas-objetivo. (Wikipedia) 

• Acercamiento fisiológico. 

Hipotálamo es el termostato del organismo 

• Mecanismos de termorregulación (termólisis y termogénesis)

Termólisis (nos centraremos en estos)

Eliminación del calor
Varios mecanismos: aumentar la sudoración (75-80%) evaporación

Vasodilatación, hay más sangre cerca de la piel y se enfría mejor (15-20%) por conducción De ahí los problemas gastrointestinales (falta sangre en digestivo)

Mayor liberación de aldosterona y vasopresina. Aumentan la retención de sodio.

Termogénesis

Conservar calor

• Vasoconstricción cutánea. menos flujo hacia la piel. (contrario al anterior)
• Activación tiroides (tiroxina), más movilización de ácidos grasos por la activación de catecolaminas. Grasa parda. Aumento de la tasa metabólica
• Tiritonas (contracciones musculares)  y piloerección (se eriza el bello). Aumentan el calor. 

• Que ocurre en esfuerzo

Calor por radiación. Básicamente sería el calor que nos genera el sol junto con el pavimento. (El asfalto sería peor que la tierra)

Calor metabólico. La contracción muscular genera calor. Entre el 75-80% de la energía se pierde en forma de calor, el resto se genera energía mecánica.

• Qué ocurre en nuestros deportes: 

En natación se elimina el calor por conducción  25 veces mayor. Por el contacto con el agua. No se elimina por evaporación, ya que no se suda. 

En bici: Se pierde mucho calor por convección.  Además es posible hidratarse más. 

En carrera: menos velocidad que en bici, el calor se pierde más por evaporación. El impacto de la radiación del suelo será mayor. 

• Calentamiento: 

Es de lógica, en situaciones frías, menos tiempo entre calentamiento e inicio. Ropa adecuada antes de competir y luego quitarla. 

• Enfriamiento precompetición: 

Hielo picado antes de competición parece en algunos estudios que puede disminuir temperatura corporal y sobre todo a nivel de percepción de esfuerzo. 

Uso de mentol. 
Frío localizado, gorras con hielo, sprays, collarines, chalecos… disminuyen la temperatura corporal y también percepción de frescor. 

Efectos: 

• menos estrés cardiovascular
• disminuir temperatura piel
• aumento del sistema nervioso central
• disminución de la percepción subjetiva de estrés térmico. 

Parece ser que hace falta más estudios con atletas entrenados. Muchos estudios con estudiantes. (más fácil acceder a este tipo de sujetos)

• Entrenamiento ergogénico con calor

• Redistribución del gasto cardíaco

Los órganos compiten por la sangre, ejemplo de redistribución 

Tejido muscular: de 15-20% a 70-85%

Piel 4-5% a un 5-20%

Organos: 20-25% a 3-5%

• Derivación del gasto cardíaco, se va la sangre hacia la piel. 

Al final todos lo mecanismos compiten por la sangre (termoregulación, digestión, musculatura movimiento, musculatura respiratoria, etc) hay un conflicto por el gasto cardíaco. Explicar Gasto cardíaco = volumen sistólico * Fc 

Volumen sistólico: En un adulto humano medio el volumen sistólico es de entre 60 y 80 ml, puede alcanzar los 200 ml en ejercicios de intensidad máxima en personas entrenadas.

FC: cantidad de latidos por minuto. 

Gasto en litros/minuto. En reposo sobre 4,5 l/m en esfuerzo entre 20-25 l/m.

Si necesitamos disipar calor y necesitamos sangre y además ingerir más líquidos y hacer digestión de esos líquidos.  

Estamos compitiendo por la sangre. Necesitamos entrenamiento del sistema digestivo. 

• Drift cardiovascular (deriva cardíaca)

¿Qué es? desacoplamiento de la FC del ritmo de carrera. 
Ritmo estable la FC sube. Esto a que se debe. 
Por qué se genera 

• Dependerá de la fatiga: menos fuerza
• Temperatura central: (nos centramos en esto)
  • Más sudoración. 
  • Menos plasma. (menos sangre, el volumen sistólico será algo menor)
  • Más flujo sanguíneo cutáneo. ( necesitamos más FC para el mismo ritmo, habrá que aumentar el gasto cardíaco para sostener el ritmo )

Todo ello hace que para mantener el gasto cardíaco (G=VS*FC) si tenemos menos VS tendremos que aumentar la FC para mantener el ritmo, es por ello que a ritmo constante la aumenta la FC.

• Aclimatación al calor

Sobre 7-10 días. 

Los primeros días de estancia en lugares con temperaturas altas se produce un aumento de la sudoración 

Esto provoca que la temperatura vaya bajando día a día, ya que los mecanismos son más efectivos. 

3-4 días primeros. Reducir volumen e intensidad de entrenamiento. 

4-5 día. Hay una adaptación neural. se empieza a sudar antes. Hay que tenerlo en cuenta en la ingesta de líquidos. 

7-8 día. Adaptación renal. mejora el funcionamiento de vasopresina y aldosterona, perdemos menos sodio por la sudoración. 

8-9 día. Se han mejorado los mecanismos por evaporación , menor pérdida por convección y ello hace que se necesite menos sangre. Lo que produce que la Fc no sea tan alta, no haya tanta deriva cardíaca por la derivación sanguínea. 

10-11 día. mejora la tolerancia mental al esfuerzo. Más adaptación psíquica al esfuerzo

• Ropa a usar en condiciones de calor o frío 

Saludos