2. Principios del entrenamiento

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Los principios son un conjunto de reglas de carácter genérico que rigen el proceso de desarrollo de la condición física y están fundamentados en aspectos biológicos, psicológicos y pedagógicos. (Cañadas y García, 2005)

Algunas generalidades. 

• Existen multitud de clasificaciones de los diferentes principios. 
• Unos principios contradicen a otros. 
• Mismo principio con diferentes nombres. 

Principios del entrenamiento

• Unidad funcional
• Estímulo eficaz
• Progresión
• Reserva de adaptación
• Variedad
• Relación carga-descanso
• Repetición-continuidad-reversibilidad
• Periodización
• Individualización
• Especialización progresiva y multilateralidad. 
• Alternancia de los componentes del entrenamiento
• Participación activa y consciente
• Especificidad y modelación
• Transferencia 

1 – Principio de unidad funcional

El organismo funciona como un todo. No solo a nivel fisiológico sino también psicológico y social. 

Errores: 

• un entrenador para cada deporte sin conexión
• diferentes profesionales sin comunicación
• obviar otras parcelas de la vida

2 – Estímulo eficaz

Estímulo debe de estar dentro de una zona diana. 

Dependerá del objetivo de la sesión. Cada zona de entrenamiento tendrá sus rangos diana que no serán fijos. 

Errores:

• Dejarnos llevar por la manada
• Días de fatiga entrenar a mismos ritmos
• Errores en el cálculo de las zonas o bien no percibir correctamente la RPE. 

3 – Progresión

Primero muévete bien, después muévete mucho (Gray Cook) 

Primero más volumen, posteriormente más intensidad. 

Errores: 

• Incrementar cargas sobre patrones incorrectos.
• Progresión aleatoria motivada por aspectos psicológicos, competiciones o resto de compañeros de grupeta. 

4 – Reserva de adaptación

Margen de mejora que tenemos en un momento determinado con respecto al máximo potencial que teóricamente podríamos alcanzar para esa edad o momento. 

Errores: 

• Quemar etapas
• Entrenar de más buscando llegar al máximo de esa reserva de adaptación 
• No desarrollar capacidades en las fases sensibles de cada una de ellas. 

5 – Variedad

Estímulos deben ser diferentes para asegurar el máximo rendimiento deportivo 

• fisiológico
• psicológico 

Errores: 

• Hacer siempre lo mismo. Mismos días, misma intensidad, mismo volumen por sesión. 
• Mismas rutas de entrenamiento 
• Planificar año tras año igual.

6 – Relación carga-descanso

Todo estímulo necesita un tiempo de recuperación. Es lo que se conoce como la ley de la supercompensación, explicada a través del síndrome general de adaptación de Hans Seyle

Errores: 

• No dejar suficiente tiempo de recuperación y entrar en fatiga crónica
• Supercompensación compuesta en personas novatas 
• No tener en cuenta el entorno del deportista

7 – Repetición – Continuidad – Reversibilidad 

De una óptima relación carga-descanso, subyace que los estímulos deben de repetirse, al repetirse son continuados en el tiempo y si no cumplimos esos principios esas adaptaciones serán reversibles. 

“Es mejor muchos pocos que pocos muchos”

Errores:

• Entrenar una semana demasiado y otra semana demasiado poco. 
• Dentro de la misma semana hacer entrenos muy muy duros y pasar varios días sin entrenar 
• Más  a largo plazo entrenar sólo 3 meses al año y el resto por los motivos que sean no entrenar. 
• Lesiones. Por no cumplir estos principios.

8 – Periodización

Es el proceso de dividir el plan anual en fases de entrenamiento más pequeñas y de esta manera asegurar que se alcance una óptima forma deportiva o máxima condición atlética en la fecha programada del año (Matveiev) 

Podemos incluir todo lo relativo al entrenamiento (fases, periodos, micros, competiciones, test, analíticas, concentraciones) 

Perspectiva global del proceso. Vemos el proceso desde arriba. 

Errores: 

• Replantear planificación varias veces a año por modificaciones constantes de motivación. 
• No planificar el entrenamiento de fuerza
• Acelerar la planificación cuando vemos que no estamos como los compañeros de grupeta que encima tienen objetivos diferentes. 
• Ser un talibán de lo planificado

9 – Individualización

Cada persona es diferente, tanto a nivel fisiológico como su entorno así como su propia psicología. 

Aspectos externos: tipo de prueba, disponibilidad, familia, trabajo… 

Aspectos internos: genética, sexos, edad, psicología…. 

Errores: 

• Entrenar solos siempre para hacer nuestro entreno.
• Entrenar siempre en grupo a ritmos que no son los nuestros 

Individualización en grupo. Incluso los deportistas de alto rendimiento la usan. 

10 – Especialización progresiva y multilateralidad 

Este principio afecta principalmente a jóvenes, aunque también es aplicable a gente de iniciación. 

Tener en cuenta los periodos sensibles de cada capacidad. 

Vida deportiva: multilateralidad – especialización – multilateralidad. 

Errores: 

• Excesiva especialización, olvidando la salud (ciclismo)
• No compensar grupos musculares retrasados 
• No trabajar fuerza por miedo a coger peso 
• No cubrir carencias (p.ej: bajo impacto natación)

11 – Alternancia de los componentes del entrenamiento 

Alternar en el tiempo diferentes capacidades físicas en la búsqueda de una óptima forma deportiva

Errores: 

• Estar entrenando todo el año mismas intensidades. 
• No planificar
• No tener en cuenta el desarrollo de una capacidad para introducir otra 
• Saturar al deportista psicológicamente y físicamente por excedernos en una capacidad. 

12 – Participación activa y consciente

Implicación activa del deportista en el proceso de entrenamiento. 

Qué hace, por qué lo hace y cómo lo hace

Ello aumenta la motivación, la autonomía, feedback y el rendimiento. 

El entrenamiento es un proceso pedagógico. Deportista con conocimiento será un deportista que tomará mejores decisiones. 

13 – Especificidad y modelación 

El entrenamiento debe ser específico. 

Buscar similitud con la condiciones de competición a nivel fisiológico, técnico y factores externos (clima, público, altura…) 

Contrasta con principio de multilateralidad. 

Contrasta con modelos de planificación de entrenamiento polarizados. 

14 – Transferencia 

Influencia de un gesto o actividad en otro gesto o actividad posterior. 

Puede ser positiva, negativa o neutra. 

Igualmente podría darse de diferentes tipos. 

Biomecánico: de fútbol a carrera a pie

Fisiológico: de ciclismo  sobre la natación

Psicológico: estrés laboral sobre nervios en competición. 

Y esto ha sido todo en este segundo episodio del podcast privado, si te quieres escuchar de forma extendida todo este contenido puedes suscribirte a la plataforma y escuchar tanto este cómo los episodios venideros.

Adios